Как победить бессоницу? Причины и лечение бессоницы

Как победить бессонницу?

Дата публикации: Опубликовано · Обновлено

Если человек не может долго заснуть, часто просыпается по ночам, лежит и смотрит в потолок широко открытыми глазами, то можно полной уверенностью утверждать — это бессонница. Страдают от нее и мужчины, и женщины. К сожалению, проблемы со сном распространяются сильнее и сильнее. Это, как правило, связано с сильными переутомлениями людей, с депрессией и стрессами.

Причины

Причиной плохого сна может быть неправильный образ жизни и чрезмерное употребление вредных продуктов и напитков. Нельзя мириться с этой проблемой и надеяться, что она самостоятельно исчезнет. Любому человеку, будь он взрослый или ребенок, постоянно нужен качественный покой. Во время сна организм отдыхает, поэтому, страдая бессонницей, человек просто лишается отдыха.

Это сказывается отрицательно на всех видах деятельности, которыми занимаются люди. Кроме этого, ухудшается психологическое состояние. Портится настроение, ощущается упадок сил. Это приводит к ненужным стрессам и нервным срывам. Чтобы избавиться от бессонницы, необходимо чётко понимать и другие причины плохого сна.

Сюда можно отнести небольшую физическую активность днём, а также сон в любое время суток, кроме ночи. Необходимо знать несколько правил, которые смогут помочь людям в борьбе с бессонницей.

Как побороть бессоницу?

Чтобы избавиться от плохого сна, необходимо, в первую очередь, пересмотреть распорядок дня и внести в него некоторые изменения с самого утра. Нужно заняться физической зарядкой. Для этого отлично подойдут утренние пробежки.

  1. Важно установить четкий график питания и свести к минимуму употребление кофе, крепкого чая, а также различных энергетических напитков.
  2. Не надо поддаваться желанию поспать днём, даже если на это есть время, а непреодолимая сладкая дрема начинает тянуть к кровати. Сразу необходимо отвлечься какими-нибудь занятиями. Например, 20 наклонов вперёд прогонят сонную вялость и вернут в бодрое состояние.
  3. Не стоит перед сном употреблять различные лекарства и снотворное. Да, они могут положительно сказаться на процессе засыпания, но появляется риск зависимости. Впоследствии без них будет очень сложно заснуть.
  4. Явным заблуждением является мнение о пользе алкоголя в борьбе с бессонницей. Даже небольшая доза спиртных напитков только осложнит ситуацию.

Профилактика

  1. К профилактическим мерам относится вечерний выход на свежий воздух. Он поспособствует насыщению кислородом и придаст организму необходимый тонус, после которого заснуть гораздо легче.
  2. Перед сном включить расслабляющую музыку или почитать что-нибудь ненавязчивое. Если окружают посторонние шумы, то нужно воспользоваться берушами.
  3. Стакан молока перед сном тоже поможет заснуть, особенно полезно топленое молоко. Оно обладает повышенной концентрацией лактозы и сахара. Эти вещества являются лучшими успокоительными средствами для организма.

Рацион

Следует обратить внимание на свой рацион. Большинство людей, как правило, считают ужин нужным мероприятием. Конечно, ужин – важная вещь, но принесет пользу употребление в пищу только тех продуктов, в которых больше углеводов, но меньше жиров и белков. Рекомендовано отказаться от жареных продуктов и готовить что-нибудь лёгкое. Для этого хорошо подойдет, например, гречневая каша. Также лучше забыть о сильно газированных напитках.

Принесут пользу настойки из различных трав. Для этого подойдет мята, пустырник и ромашка. Они также придают организму успокоительный эффект.
Нельзя игнорировать симптомы бессонницы. Неправильное отношение может привести к хронической бессоннице, которая пагубно влияет на организм в целом. Это может привести к разным нарушениям и заболеваниям. В таком случае нарушится не только психологическое состояние, но и появятся проблемы со здоровьем.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *